CAHIER DES CHARGES DES SÉANCES

 

RIGUEUR = DÉCONTRACTION

 

L’ambiance est décontractée parce que l’on ne fait pas n’importe quoi.

Les séquences sont très découpées, variées, rapides.

Tout en proposant un déroulement de séance agréable, il faut respecter la chaîne des priorités :

Protection de l’intégrité physique>

                                               Augmentation du potentiel>

                                                                              Correction individualisée sur les gestes techniques>

                                                                                                                                                                           Jeu collectif.

 

 

Besoin

 

 

Thèmes appliqués

 

 

 

 

Protection de l’intégrité physique

 

Échauffement sérieux et prolongé, varié

Dosage individualisé des efforts

Recherche de vitesse et réactivité

3 à 4 pauses pour boire (> 1 litre d’eau/pers)

Identification des signaux d’alerte

Interdiction des attitudes à risque

Étirements complets en fin de séance

 

 

 

 

 

Augmentation du potentiel

 

Renforcement musculaire

   -ceinture abdominale

   -fléchisseurs

   -épaules et bras

Contractions-étirements spécifiques pour maximiser la mobilité des articulations et l’allongement musculaire

   -épaule

   -chevilles et genoux

   -face postérieure

 

 

 

 

 

 

Apprentissage technique

 

Modèle unique pour chaque geste, avec mobilisation totale du corps dans tous les cas :

   -touche à deux mains balle haute

   -manchette balle lente

   -manchette balle rapide

   -frappe d’attaque

   -frappe de service

Corrections individualisées, gestes naturels, efficaces et indolores

Mise en situation graduelle par groupes

Regroupement par niveau de réussite sur les gestes

 

 

 

 

Jeu collectif

 

La prise de responsabilité individuelle : savoir décider

L’interaction permanente : savoir accompagner

La réussite de l’action collective : comprendre

Pratique de l’opposition selon le niveau

Pratique compétitive